腰部肌肉扭伤可通过休息避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、药物减轻炎症不适、理疗促进恢复功能、逐步锻炼强化肌肉。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：腰部肌肉扭伤后需立即停止活动，避免进一步拉伤或撕裂。卧床休息时选择硬板床，保持腰部自然曲度，减少肌肉压力。急性期通常需静卧2-3天，但不宜长期卧床，以免肌肉萎缩。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：扭伤48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和水肿，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。
3.药物减轻炎症不适：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。严重疼痛可配合肌肉松弛剂，但需遵医嘱。中药膏药如活血化瘀类亦可辅助使用。
4.理疗促进恢复功能：急性期过后可采用热敷、针灸或推拿改善血液循环，加速组织修复。电疗或超声波能刺激深层肌肉，缓解粘连。需由专业医师操作，避免过度刺激。
5.逐步锻炼强化肌肉：疼痛减轻后开始低强度拉伸，如仰卧屈膝扭转。恢复期加入桥式、小燕飞等动作，增强腰背肌力量。动作需缓慢，以不引发疼痛为限，逐渐增加强度。
腰部肌肉扭伤恢复期间避免提重物或突然扭转，睡眠时侧卧屈膝可减少腰部压力。饮食需均衡，适量补充蛋白质和维生素C以助修复。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木，应及时就医排除其他病变。
