腰闪了多久可以锻炼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰闪了之后通常需要2到4周左右才可以开始锻炼，但具体时间因人而异。

当腰闪了，也就是发生急性腰扭伤后，腰部的肌肉、韧带等软组织会受到损伤，出现疼痛、活动受限等症状。在损伤后的初期，需要充分休息，让损伤的组织有时间进行修复。过早锻炼可能会加重损伤，导致疼痛加剧、恢复时间延长。一般在经过一段时间的休息和治疗后，疼痛逐渐减轻，腰部活动度逐渐改善，这时可以尝试开始进行一些简单的锻炼，如轻柔的腰部伸展运动等。但要注意循序渐进，避免过度运动。每个人的恢复情况不同，一些人可能恢复较快，2周左右就可以尝试锻炼，而对于恢复较慢或损伤较严重的人，可能需要4周甚至更久。

在决定开始锻炼时，还需要综合考虑多种因素。比如患者的年龄、身体状况、既往病史等。年龄较大的人恢复能力相对较弱，可能需要更长时间。如果本身有慢性腰部疾病，恢复也会相对困难。同时，在恢复锻炼的过程中，要密切关注自身的感受，如果锻炼后出现疼痛加重、肿胀等异常情况，应立即停止锻炼并咨询医生。锻炼的选择也很重要，要从低强度、小幅度的运动开始，逐渐增加难度和幅度。腰闪了后何时开始锻炼不能一概而论，要根据个人具体情况，在医生或专业康复人员的指导下进行合理安排。

2024-10-13 浏览 3

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