急性扭伤时，建议首先进行冷敷。冷敷能够有效减轻肿胀和疼痛，帮助控制炎症反应。冷敷的主要作用是收缩血管，降低局部温度，从而减少血液流向受伤部位，减轻肿胀和疼痛感。
在急性扭伤发生后的24至48小时内，冷敷是最为合适的选择。可以使用冰袋、冷敷包或将冰块包裹在毛巾中，直接敷在受伤部位，每次持续15至20分钟，每隔一段时间重复进行。冷敷不仅能缓解疼痛，还能降低局部温度，减轻炎症反应。此时，避免热敷，因为热敷可能导致血管扩张，增加血流，从而加重肿胀和疼痛感。待急性期过后，通常在48小时后，可以考虑进行热敷。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，加速康复过程。
在进行冷敷时，需注意避免直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。可以使用毛巾或布料包裹冰袋，确保安全。冷敷的时间不宜过长，每次15至20分钟为宜，避免因过度冷却导致不适。若在冷敷过程中感到剧烈疼痛或不适，应立即停止并寻求专业医疗建议。在急性扭伤的恢复过程中，适当的休息和避免过度活动也至关重要。应根据疼痛程度和恢复情况逐步恢复活动，避免再次受伤。若疼痛持续加重或出现其他异常症状，建议及时就医，进行专业评估和治疗。保持良好的饮食和充足的水分摄入，有助于身体的恢复和愈合。
