小孩脚跟腱炎可通过休息减少活动量、冷敷缓解肿胀疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、进行适度拉伸训练、使用药物减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少活动量：脚跟腱炎急性期需暂停剧烈运动，避免跑跳等动作加重损伤。日常行走需控制步幅与速度，必要时使用拐杖分担受力。恢复期逐渐增加活动量，以无痛感为限度，防止二次损伤。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：每日冰敷患处3-4次，每次15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减少局部充血，缓解炎症反应。肿胀明显时可抬高下肢促进血液回流，配合冷敷效果更佳。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择硬底鞋或定制矫形鞋垫，减轻跟腱牵拉力。鞋跟部需有缓冲设计，避免扁平足或高弓足加重受力不均。夜间可穿戴踝关节固定支具，保持跟腱放松状态。
4.进行适度拉伸训练：恢复期做踮脚尖、脚底滚球等动作增强肌腱韧性。拉伸时动作缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。每日坚持可改善局部血液循环，加速组织修复。
5.使用药物减轻炎症：外敷消炎药膏或口服非甾体抗炎药，需遵医嘱控制剂量。疼痛剧烈时可局部注射治疗，但需严格无菌操作。药物仅作为辅助手段，不可替代康复训练。
治疗期间避免长时间站立或行走，选择宽松鞋袜减少摩擦。饮食需均衡，补充蛋白质与维生素促进修复。若症状持续超过两周未见缓解，应及时就医排查其他病变。
