得了颈椎病可以通过适当休息避免长时间低头、进行颈部拉伸和肌肉锻炼、使用热敷或冷敷缓解疼痛、调整枕头高度和睡姿、在医生指导下进行针灸或推拿治疗。具体分析如下：
1.适当休息避免长时间低头：长时间低头工作或使用手机容易加重颈椎负担，建议每隔30分钟起身活动，适当休息并做简单的颈部转动。保持正确坐姿，避免颈部前倾，有助于减轻颈椎压力。
2.进行颈部拉伸和肌肉锻炼：通过缓慢的颈部前后左右拉伸动作，放松紧张的肌肉。加强颈部深层肌肉锻炼，如收下巴动作或肩部绕环，能够增强颈椎稳定性，缓解疼痛和僵硬感。
3.使用热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛期可用冰袋冷敷减轻炎症，每次15分钟。慢性疼痛或肌肉紧张时，热敷促进血液循环，缓解僵硬，温度不宜过高避免烫伤。
4.调整枕头高度和睡姿：枕头过高或过低都会影响颈椎曲度，建议选择高度适中的枕头，保持颈部自然弯曲。避免趴着睡觉，侧卧或仰卧时确保颈椎与身体保持一条直线。
5.在医生指导下进行针灸或推拿治疗：针灸通过刺激穴位缓解疼痛和肌肉紧张，推拿可松解粘连组织，改善局部血液循环。需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。
颈椎病症状因人而异，严重时可能出现头晕、手麻等症状，需及时就医。避免自行盲目按摩或剧烈运动，防止加重病情。日常注意保暖，避免颈部受凉。饮食均衡，补充钙质和维生素，有助于骨骼健康。
