得了颈椎病的正确睡姿

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

得了颈椎病的正确睡姿是仰卧或侧卧。

当患有颈椎病时，选择合适的睡姿非常重要。仰卧可以更好地维持颈椎的自然生理曲度，在颈部下方垫一个合适高度的枕头，能使颈部得到有效支撑，放松颈部肌肉，有助于缓解颈椎的压力和疼痛。侧卧时，应保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，可在双腿之间夹一个枕头，以减轻脊柱的压力，避免颈椎过度扭曲。

除了注意睡姿，颈椎病患者在日常生活中还需要多方面进行注意和调整。比如选择合适的枕头，不能过高或过低，材质要具有一定的支撑性和透气性。平时要避免长时间低头或保持一个固定姿势，定时活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动。在睡眠环境方面，要保证床垫有适当的硬度，以提供良好的身体支撑。同时，要注意颈部的保暖，避免受寒。如果颈椎病症状较为严重，还应及时就医，进行专业的治疗，如物理治疗、药物治疗甚至手术治疗等。通过综合的措施，才能更好地改善颈椎病的状况，提高生活质量，减少颈椎病带来的不适和困扰。对于颈椎病患者来说，正确的睡姿只是其中一个方面，还需要从多个角度进行关注和维护。

2024-10-13 浏览 7

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