扭伤后应优先进行冷敷。冷敷可以有效减轻肿胀和疼痛，帮助控制炎症反应。冷敷的最佳时机是在受伤后的24至48小时内，此时身体的血液循环较快，冷敷能够收缩血管，减少血流，从而降低肿胀和疼痛感。
在冷敷的过程中，可以使用冰袋、冷水毛巾或专用的冷敷包，敷在受伤部位，每次持续15至20分钟，间隔一段时间后再进行下一次冷敷。冷敷不仅能缓解疼痛，还能减轻组织损伤和炎症反应，促进恢复。冷敷后，待肿胀减轻后，可以考虑热敷。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，适合在急性期过后使用。热敷可以使用热水袋、热毛巾或电热毯，温度应适中，避免烫伤。热敷的时间也应控制在15至20分钟，过长时间可能导致皮肤受损。
在进行冷敷和热敷时，需注意一些事项。首先，冷敷时应避免直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤，建议用毛巾包裹冰块后再敷在受伤部位。其次，热敷时应确保温度适中，避免过热导致皮肤灼伤。冷敷和热敷的频率也要适度，过于频繁可能导致皮肤不适。对于有血液循环问题的人群，使用冷敷和热敷时需特别小心，最好在专业人士的指导下进行。若在冷敷或热敷后症状未见好转，或出现加重的情况，应及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗方案。合理运用冷敷和热敷，有助于扭伤后的康复，促进身体的自我修复。
