乘坐飞机时减轻晕机可以选择靠前的座位、避免空腹或过饱、减少头部活动、注视远处固定点、提前服用防晕药物。具体分析如下：
1.靠前的座位：飞机前部靠近机翼的位置颠簸感较弱，气流影响较小。该区域在飞行中稳定性较高，能减少内耳前庭器官受到的刺激。登机时可优先选择该区域座位，若无法选座，可尝试在值机时提出需求。
2.避免空腹或过饱：空腹可能导致低血糖，加重眩晕感；过饱则易引发胃部不适。建议飞行前1-2小时进食清淡食物，如面包、饼干等碳水化合物，避免高脂肪或辛辣食物。适当补充水分，但需控制饮水量。
3.减少头部活动：频繁转头或低头会刺激前庭系统，加剧晕机症状。保持头部稳定，必要时使用颈枕固定。阅读或使用电子设备时，尽量将物品放在视线水平位置，避免长时间低头。
4.注视远处固定点：凝视地平线或机舱内静止物体，帮助视觉系统与前庭信号协调。选择靠窗座位便于观察外部稳定参照物，若无法靠窗，可专注机舱前方某一点，减少视觉晃动带来的错觉。
5.提前服用防晕药物：生姜制剂或苯海拉明等药物可抑制前庭神经兴奋，需在起飞前30-60分钟服用。部分药物可能引起嗜睡，需遵医嘱使用。儿童或特殊体质者应先咨询专业人员。
飞行过程中保持心态平和，过度焦虑可能加重症状。衣物宜宽松，避免压迫腹部或颈部。若出现严重呕吐或虚脱，应及时联系机组人员协助。
