腰椎间盘突出的睡姿

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎间盘突出患者适宜采取仰卧位或侧卧的睡姿。

仰卧位时，可以在膝盖下方垫一个枕头，这样能使腰部紧贴床面，有助于减轻腰椎的压力，放松腰部肌肉，缓解疼痛症状。侧卧时，应保持双腿略微弯曲，可以在两腿之间夹一个枕头，使脊柱保持在一条直线上，避免腰椎过度扭曲。良好的睡姿对于腰椎间盘突出患者非常重要，合适的睡姿可以在夜间为腰部提供支撑和放松，减少对椎间盘的压迫，有利于病情的稳定和恢复。

除了注意睡姿，患者还应该选择合适的床垫和枕头。床垫不宜过软或过硬，以适中硬度能给予身体良好支撑为宜。枕头的高度要合适，以保证颈部和脊柱在一条直线上。同时，在日常生活中要避免长时间久坐、久站，避免弯腰搬重物等加重腰部负担的动作。适度进行腰背肌锻炼，如游泳、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，有助于稳定腰椎。保持正确的坐姿和站姿也很关键，要挺直腰背，避免弯腰驼背。如果症状严重，应及时就医，根据医生的建议进行治疗，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。腰椎间盘突出患者要从多方面注意，以促进病情的改善和康复。

2024-10-13 浏览 2

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