得了咽炎可以通过多喝温水保持喉咙湿润、使用淡盐水漱口缓解炎症、避免辛辣刺激食物减少喉咙刺激、服用清热解毒的中成药辅助治疗、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓咽喉黏膜干燥和不适，促进局部血液循环，加快炎症消退。每日饮水量建议保持在1500mL以上，少量多次饮用效果更佳。避免过烫或过冷的水刺激咽喉，加重症状。
2.使用淡盐水漱口缓解炎症：盐水具有抑菌和减轻肿胀的作用。将5克食盐加入250mL温水中溶解，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。
3.避免辛辣刺激食物减少喉咙刺激：辛辣、油炸或过酸食物可能加重咽喉充血和疼痛。建议选择清淡易消化的食物，如粥、蒸菜等。同时戒烟酒，减少对咽喉的持续刺激。
4.服用清热解毒的中成药辅助治疗：如银黄含片、板蓝根冲剂等中成药可缓解咽痛和红肿。需按说明书或医嘱使用，避免长期服用引起胃肠不适。
5.保证充足休息促进恢复：过度用嗓或疲劳可能延缓恢复。每日睡眠时间不少于7小时，减少说话频率，避免长时间高声喊叫或唱歌。
咽炎期间需注意环境湿度，保持室内空气流通。若症状持续超过一周或伴随发热，应及时就医排除其他疾病。避免自行使用抗生素，以免造成耐药性。
