搬东西引起的腰痛可通过热敷缓解肌肉痉挛、服用非甾体抗炎药减轻疼痛与炎症、卧床休息避免进一步损伤、中医推拿松解局部肌肉紧张、加强腰背肌锻炼促进恢复。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：热敷能扩张局部血管，促进血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解肌肉痉挛和僵硬。使用热水袋或热毛巾时温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合急性期后48小时进行，避免早期使用加重肿胀。
2.服用非甾体抗炎药减轻疼痛与炎症：此类药物能抑制前列腺素合成，有效缓解疼痛和炎症反应。需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。常见药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等，用药期间忌饮酒。
3.卧床休息避免进一步损伤：急性期应平卧硬板床，减少腰部负重和活动，防止损伤加重。休息时可在膝下垫软枕，保持腰椎自然曲度。卧床时间不宜超过3天，以免肌肉萎缩。
4.中医推拿松解局部肌肉紧张：通过手法按摩刺激穴位，放松痉挛的腰肌，改善气血运行。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法导致二次损伤。配合艾灸或拔罐效果更佳。
5.加强腰背肌锻炼促进恢复：疼痛缓解后可通过小燕飞、五点支撑等动作强化腰背肌群，增强腰椎稳定性。锻炼需循序渐进，初期避免过度负重，以轻微酸胀感为宜。
急性期避免剧烈活动或盲目拉伸，疼痛持续不缓解需及时就医。饮食宜清淡，忌生冷辛辣。保持正确搬运姿势，屈膝下蹲而非弯腰负重。睡眠选择适中硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕减少腰椎压力。
