扭伤背的治疗方法包括休息避免剧烈活动、冷敷减轻肿胀疼痛、药物缓解炎症不适、物理治疗促进恢复、适度拉伸放松肌肉。具体分析如下：
1.休息避免剧烈活动：急性期需立即停止运动或劳动，平卧硬板床减少脊柱压力。早期卧床1-3天，避免弯腰、提重物等动作。长时间卧床可能导致肌肉萎缩，症状缓解后逐步恢复低强度活动，如散步。
2.冷敷减轻肿胀疼痛：扭伤后48小时内用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制局部代谢以缓解肿胀。避免皮肤直接接触冰块导致冻伤，慢性期转为热敷促进血液循环。
3.药物缓解炎症不适：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症反应。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂，但需注意胃肠道副作用。中药膏药如活血化瘀类亦可局部贴敷，过敏体质慎用。
4.物理治疗促进恢复：急性期过后采用超声波、电疗或红外线照射改善局部血液循环。专业医师指导下的推拿手法可调整错位小关节，但需避开急性肿胀期。疗程通常为5-10次，配合功能锻炼效果更佳。
5.适度拉伸放松肌肉：疼痛减轻后进行腰背肌拉伸，如仰卧抱膝滚动或猫式伸展。动作需缓慢轻柔，以轻微牵拉感为度，避免过度用力。每日2-3次，每次10分钟，逐步增加幅度以恢复肌肉弹性。
治疗期间避免长时间保持同一姿势，睡眠选择中等硬度床垫。饮食增加蛋白质和维生素摄入，加速组织修复。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时就医排除骨折或神经损伤。康复阶段需循序渐进，不可过早进行负重训练。
