腰部受凉疼痛可通过热敷缓解、艾灸驱寒、按摩疏通经络、服用温经散寒药物、注意保暖避免受凉。具体分析如下：
1.热敷缓解：腰部受凉后局部血管收缩，血液循环受阻，肌肉痉挛引发疼痛。热敷能扩张血管，促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。
2.艾灸驱寒：艾灸通过温热刺激穴位，驱散寒邪，温通经脉。常用穴位为命门、肾俞、腰阳关，每穴灸10-15分钟，以局部皮肤潮红为度。艾灸后注意避风，避免立即接触冷水。体质虚寒者效果更佳，但阴虚火旺者慎用。
3.按摩疏通经络：手法按摩可放松腰部肌肉，刺激经络气血运行。以掌根或拇指按揉疼痛部位，配合点按委中、承山等下肢穴位，每次10-15分钟。力度需均匀柔和，避免暴力按压。按摩后可涂抹活血化瘀药膏增强效果。
4.服用温经散寒药物：中药如独活寄生汤、桂枝附子汤可温经散寒、祛湿止痛。需辨证使用，寒湿重者加干姜、苍术，血瘀者加当归、川芎。建议在医师指导下用药，避免自行滥用。服药期间忌生冷食物。
5.注意保暖避免受凉：腰部受凉后需加强防护，穿戴护腰或加厚衣物，避免直接吹风或接触冷水。睡眠时选择硬板床，侧卧姿势可减轻腰部压力。久坐久站时定时活动，促进局部血液循环。
腰部受凉疼痛多因寒邪侵袭经络，导致气血凝滞。上述方法需结合体质情况选择，若疼痛持续或加重，可能存在腰椎病变，需及时就医排查。日常需养成保暖习惯，适度锻炼增强腰部肌肉力量。
