孕妇吃黑芝麻能补钙吗

2025-06-16

孕妇适量吃黑芝麻可以辅助补钙。黑芝麻含钙量较高，每100克约含780毫克钙，是牛奶的7-8倍，且富含蛋白质、维生素E等营养素，对孕妇和胎儿发育有一定益处。

黑芝麻中的钙虽丰富，但吸收率不如乳制品。其外层植酸和膳食纤维可能影响钙质释放，建议碾碎或研磨后食用以提高吸收。同时需搭配维生素D如晒太阳或食用蛋黄、深海鱼促进钙利用。日常饮食中仍需以牛奶、豆制品、绿叶菜为主要钙源，黑芝麻可作为补充。

注意黑芝麻热量较高，每日摄入不宜超过20克，过量可能引发消化不良或体重增长过快。部分孕妇可能对芝麻过敏，初次食用应观察反应。若有缺钙症状如抽筋、牙齿松动，应在医生指导下合理补钙，不可仅依赖单一食物。

2025-06-16

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