含维生素C的食物有哪些？

女，24岁 2019-06-28

病情描述：听说多吃含有维生素C的食物能美白,我平时生活中也是特别喜欢吃水果的，但是我皮肤偏黑色不白，所以我非常想试一试含有维生素C多的食物，让我的肤色能变白。日常生活中含维生素C的食物有哪些？

陈启众副主任医师 营养科宁夏医科大学总医院三甲

含维生素C的食物大部分是在蔬菜和水果当中，我们日常生活中一些，比如说水果当中含有维生素C的例如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等；那么蔬菜当中含维生素C的，比如说莴笋，而且多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花还有绿叶食物当中含有的维生素C 也是比较丰富的。除此之外，维生素C还会在一些红黄色的食物当中也会含有一部分。维生素C推荐每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

2019-06-28

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