孕晚期瑜伽球可以练吗

2025-06-16

孕晚期在医生允许且身体无不适的情况下，可以适度练习瑜伽球，但需谨慎选择动作并控制强度。

瑜伽球能帮助缓解腰背压力、促进骨盆放松，为分娩做准备。柔和的前后摆动、骨盆绕圈等动作有助于改善血液循环、减轻水肿，同时增强核心与盆底肌力量。但需避免剧烈弹跳、过度拉伸或平衡难度大的动作，以防摔倒或引发宫缩。

练习时需有专人保护，确保环境安全；出现腹痛、头晕、胎动异常等情况立即停止；避免长时间保持同一姿势。有胎盘前置、早产风险或医嘱限制运动的孕妇禁止使用。建议在专业孕产教练指导下进行，结合自身感受调整强度。

2025-06-16

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