如何锻炼腰腹肌肉？

女，27岁 2019-03-10

病情描述：健身现在很受欢迎，所以我也想锻炼，加强腰腹部肌肉，尽快练习传说中的人鱼线。我在网上查了很多锻炼方法。虽然与过去相比，我瘦了很多，但我肚子上的皮肤仍然松弛。我似乎没有任何肌肉，摇呼啦圈也没有效果。如何锻炼腰腹部肌肉？

邸志勇主任医师 普外科黑龙江省医院三甲

身体保持直立，将双腿分开，两臂向左右方向平举，上身前屈，用左手的手指去触碰右脚，右臂随之自然上举，先吸气，然后还原，再呼气。做完之后再换右手，这样连续做8次左右，注意两腿和两臂都不能弯曲，不然没有效果。平卧上身，把腿伸直之后并且要尽可能的抬高，接着再慢慢的放下来，这个动作练习一段时间做均匀之后，将双膝弯曲再继续做同样的动作，连续重复做8次，这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。身体站立，把膝盖伸直，上身往后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，练习的过程中，脚步一直都不能接触地面，不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。

2019-03-10

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