孕晚期可以做什么运动

2025-06-16

孕晚期适合进行温和、低强度的运动，如散步、孕妇瑜伽、水中活动和盆底肌训练等。这些运动有助于缓解身体不适、增强体力，并为分娩做准备。

散步是最安全便捷的选择，能促进血液循环、减轻水肿；孕妇瑜伽通过轻柔拉伸和呼吸练习，帮助放松肌肉、改善姿势；水中活动如游泳或水中散步能减轻关节压力，提升心肺功能；盆底肌训练如凯格尔运动可增强分娩时的肌肉控制力，预防产后漏尿。

避免剧烈运动或可能跌倒的动作如跳跃、仰卧过久；运动时注意补充水分，穿着宽松衣物；出现头晕、腹痛、宫缩或阴道出血应立即停止并就医。建议在医生或专业教练指导下进行，根据自身情况调整强度。

2025-06-16

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