孕晚期可以做哪些运动

2025-06-16

孕晚期可以适当进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动等，这些活动有助于缓解身体不适，为分娩做好准备。

孕晚期运动应以安全为前提，选择低强度、低风险的项目。散步是最简单的方式，能促进血液循环，缓解水肿；孕妇瑜伽通过轻柔的拉伸和呼吸练习，增强肌肉柔韧性，减轻腰背压力；凯格尔运动则能锻炼盆底肌，帮助分娩和产后恢复。水中运动如游泳或水中漫步，借助浮力减轻关节负担，也是不错的选择。

避免剧烈运动或可能摔倒的动作，如跳跃、仰卧起坐等。运动时注意补充水分，穿着宽松衣物，避免过热。若出现宫缩、头晕、阴道出血等不适，应立即停止并就医。建议在医生或专业教练指导下进行，确保运动强度适宜个体状况。

2025-06-16

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