怀孕后经常睡不着怎么办

2025-06-11

怀孕后经常睡不着是常见的孕期不适，主要由激素变化、身体不适或心理压力引起。改善睡眠质量需要综合调整生活习惯和心态。

孕期失眠可通过调整作息和环境缓解。白天适当运动，如散步或孕妇瑜伽，有助于夜间入睡。睡前避免摄入咖啡因和过多液体，减少起夜次数。保持卧室安静、黑暗，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，能提升舒适度。焦虑情绪可通过冥想、深呼吸或与家人倾诉缓解，必要时咨询医生评估是否需专业干预。

注意避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随头痛、血压升高或其他异常症状，需及时就医排查妊娠并发症。睡前少看电子屏幕，避免过度兴奋。若尝试上述方法仍无改善，建议在产检时告知医生，获取个性化指导。

2025-06-11

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