怀孕饮食方面应注意什么

2025-06-12

怀孕期间饮食需注重营养均衡与食品安全，以支持胎儿发育和母体健康。

孕期饮食应包含充足的蛋白质、叶酸、铁、钙和DHA等关键营养素。多吃深色蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类避免高汞品种、豆类和乳制品，确保多样化摄入。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，孕早期需重点补充；铁和钙有助于预防贫血和骨骼健康。避免生食、未灭菌乳制品及高糖高脂加工食品，减少咖啡因摄入每日不超过200mg。

彻底清洗果蔬，烹饪肉类至全熟，避免酒精和烟熏制品。少食多餐可缓解孕吐，适量饮水维持体液平衡。如有妊娠糖尿病或高血压，需遵医嘱调整饮食。合理增重通常建议11-16kg，并定期产检监测营养状况。

2025-06-12

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