让下面变紧做什么运动

2025-06-18

让下面变紧可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌群。

凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌增强其力量，改善阴道或肛门区域的紧致度。具体方法是像憋尿一样收紧肌肉，保持几秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。长期坚持能提升控尿能力、性功能及产后恢复效果。

运动时需避免用腹部或大腿肌肉代偿，专注盆底肌发力。初学者可能找不到发力感，可咨询医生或康复师指导。产后女性、前列腺术后患者等特殊人群需在专业建议下进行，过度练习可能导致肌肉疲劳。如有疼痛或不适，应立即停止并就医。

2025-06-18

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