怀孕后期如何控制饮食

2025-06-18

怀孕后期控制饮食的关键是均衡营养、控制热量，避免过量摄入导致体重过快增长。此时胎儿发育迅速，但孕妇活动量减少，需调整饮食结构，确保母婴健康。

饮食上应增加优质蛋白如鱼、蛋、豆类、膳食纤维全谷物、蔬菜和钙铁牛奶、深色蔬菜，减少高糖、高盐及油炸食品。少量多餐可缓解胃部压迫感，避免暴饮暴食。每日热量比孕前仅需增加200-300大卡，重点补充关键营养素而非单纯多吃。

注意监测体重增长，孕晚期建议每周增重0.3-0.5公斤。避免生食、酒精和咖啡因过量。如有妊娠糖尿病或高血压，需严格遵医嘱调整饮食。保持适度运动如散步有助于代谢控制。出现水肿可减少盐分，但不可过度限水。定期产检，根据医生建议个性化调整饮食方案。

2025-06-18

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