改掉晚上说梦话的措施主要是提高睡眠质量。

首先，要合理安排日常生活和工作，白天不要太劳累，无论是心理和身体都要保持良好状态，晚上不要熬夜，规律作息时间。尤其是睡前要避免考虑烦心事，可以听听自己喜欢的，柔和一点的歌曲，切记把音量调低，有助于改善睡眠质量，缓解上述症状。

如果上述措施效果不明显，考虑遵医嘱服用中成药缓解，例如安神补脑液或者宁心安神丸等，能够帮助改掉晚上说梦话症状，提高睡眠质量。