腰不好的人适合做什么运动

腰不好的人适合做的运动：

1.针对腰部肌肉的锻炼，根据腰部肌肉情况和力量的大小可以进行卧床直腿抬高，有助于增强核心肌群的力量。还可以进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，这些都有助于增强腰背部肌肉的力量和强度，保护腰部，减缓肌肉的损伤，对骨质也有一定的锻炼。

2.如果肌肉力量充分，可以进行一些床上平板支撑、健康球锻炼，包括一些弹力带的拉伸。

3.肌肉配合肌肉力量的有氧运动，散步、游泳，并且像拉单杠等运动也比较适合。

4.老年人还可以进行一些八段锦、太极拳。