跑步出现腰疼可能是因为剧烈运动导致腰肌劳损，或者是运动幅度过大肌肉拉伤引起腰疼。

建议要减少活动量，注意腰椎的保护，如果疼痛比较严重，要卧床休息减轻腰椎的压力，可以先用冷毛巾或者冰块冷敷减轻症状。

如果是轻微的疼痛，可能是肌肉劳损引起，可以擦活络油或者是云南白药气雾剂，可以缓解疼痛的症状。近期内先不要跑步，注意腰椎的保护，不要长期弯腰，避免长时间久坐。