长期出现便秘可以通过改变饮食结构，运动按摩以及药物来解决。

日常饮食当中要增加粗纤维以及膳食纤维食物的摄入，比如猕猴桃、芹菜、韭菜、火龙果、香蕉、燕麦等食物都含有较多的膳食纤维，可增加肠道的粪渣，推动肠道蠕动，有利于粪便排出。

平时要多喝水，增加肠道水分，利于软化大便。每天顺时针按摩腹部10分钟，饭后要适当散步，促进肠道蠕动，也有利于改善便秘。

如果通过饮食运动按摩还不能缓解的，可适当服用缓泻剂暂时帮助排便。但是此种药物不可以长期服用，有可能导致依赖。平时要避免食用辛辣、刺激性的食物，比如烟酒、咖啡、芥末、胡椒等。