长期便秘的解决方法有：

一、饮水不足会导致大便干燥，可以多喝水，尤其是每天早晨，每天在固定时间喝一定量的水，每天早上空腹喝500毫升，有助于软化肠道内容物和排便。

二、饮食太细，缺乏粗纤维，在这种情况下应多注意饮食纤维，如菠菜、白菜、芹菜等新鲜蔬菜。

三、肠道菌群失调，益生菌减少。在这种情况下通常可以吃益生菌酸奶。

四、精神压力导致消化不良，便秘者应多注意休息。

五、长时间不运动的人，应增加运动量。

六、养成每天或在固定时间排便的习惯。