扭伤筋了，急性阶段先用冷毛巾或者冰块冷敷，减轻肿胀、疼痛的症状，防止皮下瘀血进一步加重。72小时之后可以进行热敷，促进血液循环，可以帮助消除瘀血，消除肿胀。

损伤以后需要局部制动，不能进行剧烈活动。可以口服活血化瘀和消肿止痛的药物，帮助病情的恢复，比如可以口服活血止痛胶囊、三七片等。局部肿胀如果严重，可以用绷带包扎促进血液回流。

如果通过以上方式治疗，不能够明显好转，并且功能活动受到影响，需要拍片检查，排除骨折或者韧带损伤的可能性。