扭伤了腿筋，可以通过以下几种方法恢复：

1.休息。给肌肉和韧带恢复创造条件，在腿筋拉伤的第一天，进行冷敷，可以减轻肿胀的症状。之后再热敷，能加快新陈代谢，促进炎症吸收。

2.通过烤电、按摩等物理手段，也可以有效改善疼痛，减少局部，炎症的渗出，缩短恢复时间。

3.口服药物。消炎止痛药有一定的效果，如果联合活血通络的中成药口服治疗，则效果更佳。

如果通过以上几种方法，患者的症状改善不明显，就需要做进一步的检查，比如拍摄X线片、CT扫描或者是磁共振检查，明确是否有骨折的发生。