喝了茶失眠，可以通过大量地饮水、喝些温牛奶、温水泡脚、按摩头部、听一些舒缓的音乐改善睡眠。

喝了茶失眠是因为茶中含有的茶碱等成分，兴奋神经所导致的，可以通过大量地饮水促进这些物质的排出，减少对睡眠的干扰。喝一些温牛奶也对促进睡眠有益，还可以通过温水泡脚、按摩头部的方式使身体放松、增加睡意。听一些舒缓的音乐，也可以放松心情、有利于睡眠。

另外，暂时不能入睡也不要过分地焦虑、紧张，要意识到喝茶之后有可能会出现入睡的困难，不要因为这种焦虑的情绪反而加重了睡眠障碍。