怎样减掉臀部的赘肉

减掉臀部赘肉的方法：

1.先将体重控制在标准体重内，从饮食方面入手，多吃五谷杂粮，少吃高盐、高糖、高油、高蛋白食物以及油炸、膨化食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，最好是对每天进食的总热量进行总体控制。

2.进行一定的运动锻炼，包括跳绳、跳操、游泳、打乒乓球、跑步，每周进行3~4次，每次30~40分钟。

3.当体重逐渐到达标准体重时，可以增强臀部的瘦身运动，包括深蹲，每次做20~30个，休息5分钟，每次做3组，每周做2~3次。还可以进行高抬腿训练，每次跑30米，休息5分钟，每次跑3组。深蹲和高抬腿轮流进行，这样可以使臀部赘肉逐渐消失，训练出良好的臀部塑形。