腹部赘肉怎么减

腹部的赘肉是人体最难减掉的部位，同时腹部也是脂肪最容易堆积的部位。要减掉腹部的赘肉和其他部位措施是一样的。

首先要控制饮食，减少热量的摄入。各种高热量食物，包括高糖、高脂肪都要控制，多吃些蔬菜和含糖低的水果，控制食物的总量。这样就可以减少热量的摄入。

其次，就是要多运动，增加热量的消耗。这种运动除了针对腹部的运动以外，像仰卧起坐、俯卧撑等等，还需要做全身的运动。特别是有氧运动，像跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打球等等，都可以增加脂肪的消耗。只要每天消耗的热量比摄入的热量多，那么只要坚持下来。就会看到减肥的效果。当然要完全减掉腹部的赘肉，需要时间可能会很长，必须要有恒心、有毅力，坚持下来才行。