如果30岁的男人睡眠质量不好,可通过以下几种方式进行调理:
1.建议患者养成良好的睡眠习惯,改变不良的生活作息,按时起居,避免熬夜,尽量不在床上看手机、电视等。
2.建议患者增加户外活动,加强体育锻炼。但要注意,睡前两小时不宜做剧烈运动。
3.建议患者白天尽量缩短睡眠时间。如果午睡时间,尽量不要超过30分钟。
4.建议患者营造良好的睡眠氛围,选择通风良好、温湿度适宜、没有强光刺激和噪音刺激的睡眠环境,可在睡前进行冥想或喝一杯热牛奶,放松身心,有利于高质量的睡眠。
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