每天坚持跑步30分钟以上的时间，并长期持续下去才有减肥的效果。速度要慢些，以坚持均匀呼吸。30分钟的慢速长距离跑不但能很多耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过于缺氧，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图。在跑步30分钟以内，供给运动能量的首要是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出很多的能量。跑步30分钟今后，糖原大部分被耗尽，供能的首要来源转变为体内的脂肪。这样就会起到减肥的作用了。