慢跑有以下几种好处：

1.慢跑可以促进体内新陈代谢，消耗多余的脂肪让身体更加的健康，提高自身免疫力。

2.慢跑可以促进胃肠道蠕动，如果有消化不良、便秘，可以通过慢跑改善症状。

3.慢跑可以增强心肺功能，对呼吸系统是有很大的好处。长期慢跑可以增强心肌收缩力，对于心脏也有保护作用。

4.长期慢跑可以有效预防冠心病、高血压、高血脂等疾病的发生。

建议可以坚持长期慢跑，也可以坚持其他方面的运动，但一定要根据个人体质选择合适的运动方案，避免过度劳累。