很多食物都有改善睡眠的作用，比如燕麦片中含有丰富的铁、钙、锌和磷等矿物质。适量地吃燕麦片，能够促进褪黑素的分泌，有促进睡眠的作用。

牛奶含有色氨酸和肽类的物质，能够起到安神、镇静和养心、补气、改善神经衰弱的作用。红枣有补气、补血的作用，而且能够安神、缓解失眠多梦的症状。

小米中含有色氨酸，能够促进五羟色胺的分泌，能够调节神经功能、缓解疲劳、促进睡眠。适量地吃藕粉、百合、葵花籽、莲子、苹果等食物，也都能够起到促进睡眠、改善睡眠质量的作用。