睡眠质量不好在入睡前可以吃一些有助于帮助和促进睡眠的食物，例如睡前可以喝一杯温牛奶，在牛奶中含有大量的色氨酸，这种物质可以有效地促进神经递质五羟色胺的分泌，促进人昏昏入睡。也可以适当地吃一些蜂蜜，蜂蜜也有养脾除心烦的效果，有助于促进睡眠。

如果睡眠质量非常差的人，很有可能是因为神经衰弱等原因引起的，可能需要服用药物调理，例如服用营养神经的药物能够有效地改善睡眠质量。

睡眠质量不好，平时还可以在睡前适当地运动，也有助于睡眠。