睡不着觉总是胡思乱想，可以喝一杯热的牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸有催眠促进尽快入睡的作用。也可以躺在床上听一些比较舒缓和轻松的音乐，一定不要胡思乱想，要保持乐观的心态。

泡温水澡以后，按摩足底的涌泉穴或者头部的太阳穴，也有缓解压力促进睡眠的作用。如果出现长期的失眠、入睡困难的症状，可以在医生的指导下，服用B族维生素或者乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等药物。

平时应该多参加一些娱乐活动，也可以经常地出门旅游、散心，要多吃核桃、燕麦片等有安神作用的食物。