睡不着总是胡思乱想的处理方法如下：

1.应当调整睡眠规律，在白天睡觉时间不要过长、不要熬夜。在晚上睡觉前不要进行剧烈运动、不要看手机、不要玩电脑游戏，防止大脑皮层过度兴奋。

2.在工作与生活当中应当调整心态，有不愉快的事情应当与家人和朋友诉说。在睡前不要去想一些不开心的事情，可以听一些舒缓的音乐使身心放松。

3.要调整睡眠环境，周围不要存在噪音、室内光线不要过强。必要时可使用一些促进睡眠的药物进行调理。