每天坚持运动20分钟，加上饮食控制是可以达到减肥的效果。运动时间的长短并没有明确的规定，主要是根据患者的年龄、心脏功能以及是否能够坚持下来。

最开始运动时，最好选择一项能够坚持的有兴趣的运动。可以进行竞技体育，包括打乒乓球、打羽毛球。提高患者的运动自律性，当自律性建立以后，就可以进行跑步、跳绳、跳操、游泳。这种没有竞技体育，但是需要自律性很强的运动。

运动的过程中，加上饮食控制，才能够达到减肥的效果。如果只有运动而饮食没有控制，单纯运动是不能够达到减肥效果。减肥一定是饮食和运动相结合，少吃高油、高脂、高热量的食物，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮。加上每天的运动就能达到减肥的效果。