运动减肥需要配合饮食控制,否则起不到减肥作用,运动时间需要根据个体情况循序渐进,应选择中等强度活动,每次运动20到30分钟以上,但贵在坚持,在医生的指导之下。
减肥是需要控制全天的总热量的,而且需要营养搭配,营养素补充齐备,碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入,低热量饮食,每天摄入的总热量为1200千卡,还需要营养素搭配,所以减肥期间最好是选择低热量食物。
除此之外,还需要运动,可以选择有氧运动,比如慢跑、快走、自行车等,可以有效减脂,还可以选择抗阻运动,增加肌肉的含量,增加体内的基础代谢率。
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