一天要运动多久能减肥

一般一天运动1-2小时最为合理，运动30分钟能消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

对于人体开始运动时，前30分钟会优先消耗人体血糖，期间脂肪消耗会慢慢增快，在30分钟后脂肪消耗达高峰。因此，每次运动30分钟以上能消耗较多脂肪，从而达到减肥的目的。推荐每次运动的时间以30分钟为一节段，适当休息后再运动30分钟。

运动的类型以有氧运动最为有效，例如慢跑、游泳、球类运动，不建议做太过激烈的运动。运动时，最好着适合运动的宽松衣物和防震舒适的运动鞋。运动结束后，需要做一些放松活动，例如下蹲、拉伸、转腰、扩胸运动等。