缓解宫缩疼痛的方法如下：

1.用手掌对腰骶部进行按摩，使皮肤发热，或者用毛巾包裹热水袋对腰部进行热敷，可以缓解宫缩疼痛。

2.多与家人、朋友聊天、听听音乐，分散一下注意力。

3.注意休息，宫缩时做深呼吸，放松身体。

4.做分娩球操。孕妇可以坐在分娩球上随着球晃动，可以缓解疼痛。

5.不要总躺在床上。可以变换体位，适当的运动，这样利于加快产程、减少疼痛。