白天睡多了晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，可以在傍晚的时候到室外散步，呼吸一下新鲜的空气。也可以做户外运动，例如踢毽子、骑自行车以及跳绳等，帮助促进全身的血液循环，改善大脑神经功能，进而缓解上述症状。同时，机体轻微的疲劳感也有助于促进睡眠。

其次，可以喝点具有助眠作用的食物，例如热牛奶、红枣煮水等，帮助促进睡眠。

最后，可以闭上眼睛做太阳穴部位的按摩，有助于改善上述症状。同时要立即调整睡眠结构，规律睡眠时间。