有腰脱的情况具体可以做哪些运动，要根据腰脱是真性腰脱还是假性腰脱来区别对待。

如果患者经过检查，是真性腰脱的情况，此时患者必须进行适当的腰背部肌肉功能的锻炼，可以进行三点支撑或者五点支撑的锻炼，以及小燕飞的姿势，进行腰背部肌肉的力量加强。真性腰脱的情况，患者不能进行推拿按摩的治疗措施。

如果患者经过检查是假性腰脱的情况，可以进行单杠悬吊，或者是倒着行走这种方式进行相关的锻炼和运动。同时假性腰脱的情况，也要进行腰背部肌肉力量加强的功能练习。