坐久了出现腰疼的症状，可以通过热敷缓解腰部肌肉紧张、痉挛的状态，能够让疼痛的症状缓解。除了给予热敷，嘱咐患者避免久坐，卧床休息，可以局部涂抹酮洛芬凝胶，让症状可以改善，或者是口服非甾体类的抗炎镇痛药物依托考昔，可以让疼痛的症状得到有效治疗。

如果经过保守治疗没有缓解，去正规医院完善核磁共振检查，明确引起腰疼的根本原因。

如果长时间症状不缓解，可能是由于腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄或者腰椎不稳定等腰椎的器质性病变而导致的，需要结合手术适应证，选择积极的手术治疗，才能缓解腰疼的临床症状。