骨质增生什么锻炼有助于恢复，需要依据骨质增生的部位来进行选择。

如果为颈椎骨质增生，可进行颈部画圈锻炼，也可进行颈部前后屈伸锻炼，增强颈部肌肉力量，改善颈部微循环，缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态，可减轻疼痛。

如果为腰椎骨质增生，可进行腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量，也能缓解临床症状，比如双手抱膝做触胸动作，每次反复做50下左右，应循序渐进，避免过量活动，否则不但不能缓解骨质增生，反而造成疾病进一步加重。

此外，患者也可适当进行有氧运动，比如散步、游泳、练太极拳等。