睡眠质量比较差，可以吃一些有安神和促进褪黑素分泌作用的食物，有利于改善睡眠的质量。

平时可以适量地吃莲子，因为莲子能够补气、安神，有镇静的作用。香蕉有镇静和安眠的功效，龙眼有比较好的改善睡眠的作用。也可以吃苹果，因为苹果含有果糖，有芳香的气味，有利于促进睡眠，提高睡眠的质量。用大枣煮水或者和百合煮粥，都对改善睡眠有一定的作用。

平时用酸枣仁泡水喝，或者在睡前喝一杯热的牛奶，都能够提高睡眠质量。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，尽量减缓生活中的压力。