睡眠质量差建议吃以下食物或者药物改善：

1.食物。建议吃一些具有安神作用的食物，例如富含钙元素的蛋类、牛奶、优质豆制品等，还可以多进食各种粗粮谷物等，例如小米、高粱、玉米以及大麦等，都能够帮助改善睡眠，提高睡眠质量。

2.药物。建议遵医嘱服用中药成分的助眠安神类药物，例如酸枣仁口服液、安神补脑液或者甜梦胶囊等，帮助改善睡眠的同时可以有效提高睡眠质量。切记要按照医嘱剂量用药，要确保用药安全。